[...] polecam kupić białko i zjęś z bananem 6 posilek tuz przed snem -twarog pol. 250 gr - w-10 B-50 T-11 -oliwa 10ml w-0 b-0 t -10 warzywa zapotrzebowanie na kg masy ciala bialka tylko zwierzece - 213 g co daje 2,6 na kg masy ciala wegle - 110gr co daje 1,37 gr na kg masy tluszcz - 105-110 gr co daje 1,35 na kg masy ciala hit daj 2 razy w [...]
[...] Stad w dziennej racji pokarmowej powinno znajdowac sie minimum 50 g glukozy , bo na skutek glukoneogenezy (tj. syntezy glukozy ze zródel niecukrowych, np. aminokwasów, bialka ustrojowego, zwlaszcza z miesni, i glicerolu pochodzacego z lipidów) wynosi okolo 130 g/dobe.' Wiec masz dwie wartosci: -glikogen -ilosc glukozy jaka potzrebuje [...]
1 - 2 wysokozmineralizowanej w ciągu dnia. Koszt - kwestia priorytetu. Od dwóch miesięcy zmniejszyłem w ramach eksperymentu podaż białka (aktualnie 1.8g / kg masy ciała i sporo roślinnego, kiedyś 2.5g i więcej zwierzęcego) limitując spożycie mięsa, jaj i nabiału, a jem dużo więcej więcej węgli niż kiedyś (przez długi okres czasu jadłem węgle [...]
Dlaczego nie opitalasz całych jaj tam tylko białka i nie walniesz sam sosu tylko kupny, z kiepskimi węglami pewnie? :-D Jak wakacyjny leń to kumam akurat, ale smakowo to trza w końcu ogarnąć. :-D
21 białek?jesteś chyba rekordzistą. To ok 100gr białka jak się nie mylę - nerki Ci rozpyerdoli kolego od jaj w 3 minuty mylisz się, więcej praktyki, mniej teorii%-)
"A i jeszcze jedno pytanie. Co zrobić gdy w jeden dzień trening mam na 10.00, a w inne wieczorem 18-19.30 (rozpoczęcie)? " - trening o 10 - na czczo - trening wieczorem - 4/5 h wcześniej jeden posiłek porządny posiłek białka z tłuszczem bez węgli (np. jajecznica 500 g całych jaj) Ja tak robię i super się to u mnie sprawdza. Pracuję na różne zmiany.
jak to jest bialko po pasteryzacji to ma takie same wartosci jak bialko jaj, na jakies pol litra 55gram bialka, smakuje tak samo, przyswajalnosc ma duzo wyzsza niz surowe bialko jaja. mozna dorzucac do porannego szejka do blendera, czy pic po treningu...
Zacytuje schemat, ktory zastosowalem przed maratonem - i bylem zachwycony. Moge powiedziec z czystym sumieniem ze energetycznie przygotowany bylem na 100%, tak wiec polecam: " Ostatni normalny posiłek to kolacja w niedzielę, tydzień przed. Normalny tj. 65% węglowodanów – dalej opisywanych jako W., 20% białka – B., 15% tłuszczu – T. PAMIETAJ!!! Ta [...]
Możliwe ze tylko zatrucie pokarmowe spowodowane żarciem. Dajesz teraz dużo białka z różnych produktów, a z białkiem w takie upały różnie bywa: np. przeoczony nieświeży serek. Zareagowałeś prawidłowo dając węgiel, a teraz polecam pomyśleć o jakimś probiotyku, plus ewentualnie Smecta (bez recki) jakbyś czuł jelita, uzupełniać płyny (bardzo mocno!) i [...]
[...] robic stad ta dieta i nowy plan cwiczen. tluszczu to mi wlasnie nie brakuje zwlaszcza przy sporym spozyciu jajek. dzieki za polecenie dziennika poszukam. ale do tej pory czytalam ze jednak wszystko sie kreci wokol jaj i twarogow. uzywam czystego bialka serwatkowego i wiadomo to nie jest sposob na zycie ale jakis czas na tym tez mnie nie zabije
opcja do szkoły / uczelni która ja stosowałem były placki z płatków owsianych i jaj Właśnie na jutro sobie przygotowałem takie "placki". Trzy białka, dwa żółtka i 50 g otrębów pszennych (bo zeszły mi płatki owsiane). Jedyna wada tego jest taka, że jest strasznie suche i słabo nasyca ;-)
Ja bym wrzucił białko na poziomie 180 g węgle na 280-300 i tłuszcze na 100g. Na kolacje bardziej twaróg niżeli białka z jaj. Majonezu też bym się pozbył :)
białko z jaj kurzych jest najlepiej przyswajalne wszystko jedne w jakiej postaci. w zależności od tego jak komuś sie podoba, co do nerek... musiałbyś chyba z 4-5g białka na kg ciała zjadać.... podsumowując nie trzeba ograniczać ilości jajek
Hmm, jak dla mnie efekty są spore, może na zdjęciach aż tak nie widać, ale dla mnie osobiście różnica była spora, biorąc pod uwagę brak jakiejkolwiek diety. Dzisiaj zmierzę obwody, w piątek może zrobię pomiary na wadze i następne pomiary zrobię za 2 tyg. zachowując rozkład makro i kcal na takim samym poziomie który ustaliłem. Wtedy będzie widać co [...]
Na moje oko BCAA na razie Ci nie potrzebne. Możesz wrzucić też inne dni, skoro ten jest jednym z gorszych ;-) Ogólnie nie jest najgorzej (oceniając ten dzień jeden) ale używasz gotowych dań - jajecznica bez tłuszczy, czy smażony filet, pamiętaj by wrzucać w bilans osobno każdy produkt, czyli ilosć jaj, olej na którym smażyłaś kurczaka i ilosć [...]
Pełno jest mozesz dac też chia https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Chia_nasiona-opis37511.html sporo owoców świerzych jest czy to truskawki, borówki, maliny, masło orzechowe, żółtka jaj płatki ryżowe, czy jakaś kasza zblendowana. Myśli pan że będzie to dobry shake który smakuje jakoś : 2 banany truskawki zamrozone na oko sypnąć 1 łyżka masła [...]